Ja noliekam malā acīmredzamos cēloņus, piemēram, traumas, muskuļu sasprindzinājumu vai hipotermiju, muguras sāpes pieaugušajiem biežāk ir saistītas ar deģeneratīvām izmaiņām starpskriemeļu locītavu un pašu skriemeļu ķermeņu struktūrā.
Šo procesu dažādās valstīs sauc atšķirīgi, taču būtība nemainās: līdz ar vecumu, vielmaiņas traucējumu, kā arī asimetriskas vai pārmērīgas slodzes dēļ skrimslis, kas atrodas starp skriemeļiem un nodrošina to kustīgumu, tievā un sabiezē. Tas noved pie starpskriemeļu locītavu un apkārtējo audu mikrotrauma un iekaisuma.
Iekaisumu var ātri nodzēst ar medikamentu palīdzību, taču skrimšļa atjaunošanās ir ilgs process: skrimslis nodilst ātrāk, nekā atjaunojas. Tāpēc, ja vienreiz radušās, sāpes mugurkaulā, kā likums, periodiski atgriežas.
Ko darīt: veikt magnētiskās rezonanses izmeklējumu un apmeklēt neirologu, ķiropraktiķi salauzt kaulus, lietot tabletes vai ķerties pie alternatīvās medicīnas?
Vispirms jādodas pie neirologa!
Šeit jums vajadzētu sākt, kad pirmo reizi sāp mugura. Ārstam jāizslēdz visi patiesi bīstamie sāpju cēloņi, piemēram, kompresijas lūzums (dažkārt tas notiek nepamanīti), mugurkaula tuberkuloze vai audzējs.
Visticamāk, ārsts aprobežosies ar vienkāršu pārbaudi un izrakstīs ārstēšanu 3-5 dienas, un pēc tam sniegs ieteikumus dzīvesveida korekcijai. Nākotnē, ja sāpes atkārtosies, varēsiet ar tām tikt galā paši.
Mugurkaula MRI veikšana pēc savas iniciatīvas ir naudas un laika izšķiešana. Vairumā gadījumu pētījuma rezultāti neietekmēs ārstēšanas izvēli, taktiku un prognozes, līdz ar to arī jūsu pašsajūtu.
Noteikti jādodas pie neirologa: ja muguras sāpes pavada vājums kājā, rokā, ja ir ķermeņa jutīguma problēmas zem sāpošās vietas (nejutīgums, rāpošana, tirpšana) vai ir traucētas iegurņa orgānu funkcijas (urinēšanas problēmas, erekcija utt. ). Šādos gadījumos būs nepieciešama padziļināta pārbaude.
Izturīgas sāpes ir kaitīgas
Sāpes izraisa muskuļu spazmas, kas palielina spiedienu uz muguras nerviem un sāpju receptoriem locītavā, kā arī ierobežo kustības. Lai ātrāk atgūtu, šī ķēde ir jāpārrauj.
Tāpēc stipru sāpju gadījumā pirmajās 1-3 dienās ir norādīts gultas režīms. Pozīciju, kurā sāpes ir minimālas, katrs izvēlas pats, bet biežāk palīdz guļus uz muguras, uz cieta pamata ar balstu zem ceļgaliem un muguras lejasdaļā, galvu uz zema spilvena. Dažreiz augļa pozā kļūst vieglāk: uz sāniem, ar apaļu muguru un spilvenu starp saliektiem ceļiem.
Medikamenti ietver pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus 3-5 dienas. Kā likums, pēc 1 injekcijas kļūst daudz labāk. Jūs varat lietot šīs zāles arī tabletēs: iedarbības stiprums nemainīsies, bet efekts būs vēlāk.
B1, B6, B12 vitamīni ir norādīti kopā ar pretsāpju līdzekļiem. Tie palīdz tikt galā ar sāpēm, iekaisumu un uzlabo vielmaiņu nervu audos.
Neirologs vai terapeits var izrakstīt muskuļu relaksantus. Tie palīdz atslābināt mugurkaula muskuļus, samazina spiedienu uz iekaisuma un sāpju avotu, bet var radīt nopietnas blakusparādības, tāpēc bez speciālista ieteikuma tos labāk nelietot.
Ja viss ir izdarīts pareizi, sāpēm vajadzētu mazināties 3-5 dienu laikā. Tālākais muguras liktenis ir tavās rokās. Tas, cik ļoti tagad mainīsies jūsu dzīves kvalitāte, ir atkarīgs nevis no ārstējošā ārsta kvalifikācijas, bet gan no tā, vai esat gatavs pareizi strādāt ar muskuļiem un locītavām!
Kā likt sevi kustēties?
Pastāv dabiskās atlases izstrādāts noteikums: izvairīties no sāpēm, tādējādi pasargājot bojāto ķermeņa daļu no iznīcināšanas. Bet muguras sāpes ir izņēmums.
Nedēļas gultas režīma laikā jūs varat zaudēt līdz pat 20-30% muskuļu spēka, un tas ievērojami samazina iespējas pilnībā atgūties nākotnē.
Kāpēc trenēt muskuļus?
Pirmkārt,spēcīgi muguras un vēdera muskuļi spēj uzņemties lauvas tiesu no slodzes, uzņemot kustības, kā arī stabilizē mugurkaulu pareizā stāvoklī – lai starpskriemeļu locītavas iegūtu optimālu konfigurāciju un mazāk piedzīvotu nodilumu un sāpes. Ir pierādīts, ka cilvēki ar vāji attīstītiem muskuļiem biežāk cieš no hroniskām muguras sāpēm.
Otrkārt,trenējot muguras muskuļus, palielinās skriemeļu kaulu blīvums. Šī ir lieliska osteoporozes un kompresijas lūzumu profilakse, kas īpaši svarīga sievietēm pēc 45 gadu vecuma. Un kustoties, rodas locītavu eļļošana, uzlabojas asinsrite, un skrimšļos notiek ātrāki reģenerācijas procesi.
Treškārt,pareiza fiziskā aktivitāte padara stiprākas saites, kas notur skriemeļus attiecībā pret otru. Tas ir svarīgs elements hronisku muguras sāpju profilaksē cilvēkiem ar locītavu hipermobilitāti: tiem, kuri var aizsniegt plaukstas īkšķi līdz tās pašas rokas apakšdelma kauliem vai var hiperizstiept rokas elkoņos un ceļgalos.
Tāpēc labākā muguras sāpju profilakse ir kustība, bet pareiza kustība!
Trīs fizikālās terapijas noteikumi
Ideāls variants ir iziet fizikālās terapijas kompleksu instruktora uzraudzībā: fizikālās terapijas ārsta, kinezioterapeita, neirologa vai manuālā ārsta uzraudzībā. Apgūstot tehniku, jūs varat praktizēt patstāvīgi bez speciālistu palīdzības.
Svarīgi ievērot trīs noteikumus, bez kuriem neizdosies neviens vingrinājums!
- Vingrošanai jākļūst par ikdienas ieradumu, nevis par ugunsdzēsības pasākumu. Izvēlies 4-5 vingrojumus lokanībai un kustību koordinācijai, ko katru dienu var veikt 15-20 minūšu laikā pēc pamošanās. Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kas visbiežāk cieš no muguras sāpēm, ir "nedēļas nogales sportisti" – cilvēki, kuriem darba dienās nav laika sportot un tikai nedēļas nogalēs ir iespēja paspēt uz zaudēto laiku.
- Otrā aktivitātes daļa ir spēka vingrinājumu komplekss. To mērķis ir stiprināt muguras, vēdera, roku, kāju muskuļus un stabilizēt mugurkaulu, tāpēc tiem pakāpeniski jākļūst sarežģītākiem. Ja pabeidzat treniņu, nejūtoties noguris, jūs iztērējāt savu laiku: muskuļi, kas nenogurst, neattīstās. Spēka treniņi aizņem vairāk laika, bet arī dod ilgstošāku efektu. Tāpēc pietiek tiem atvēlēt 1 stundu 2-3 reizes nedēļā. Ja Jums ir sirds un asinsvadu sistēmas un plaušu slimības, ir svarīgi, lai slodzes intensitāti vismaz sākotnējā stadijā kontrolētu fizioterapijas ārsts.
- Mugurkaula biomehānika ir ļoti sarežģīta. Tāpēc nav universālu vingrinājumu visu veidu sāpju novēršanai. Labs speciālists uzreiz sašaurinās izvēli. Bet, ja jūs praktizējat patstāvīgi, vadieties pēc savām sajūtām. Apmācībai pakāpeniski jāpalielina kustību amplitūda bez sāpēm mugurā. Ja tas nenotiek vai sāpes, gluži pretēji, pastiprinās, tad jūs darāt kaut ko nepareizi.
Aptuvenu vingrinājumu komplektu akūtiem, subakūtiem periodiem un remisijas periodiem - kad mugura praktiski netraucē, var lejupielādēt internetā.
Vai būs jāpamet sports?
Dažus darbības veidus ieteicams aizstāt ar līdzīgiem. Piemēram, tā vietā, lai skrietu pa nelīdzenu apvidu, labāk ir izmēģināt skrejceliņu, šosejas velosipēda vietā izmēģināt velotrenažieri.
Sākumā ieteicams izvairīties no vingrinājumiem ar tīru karāšanos pie stieņa, aizstājot tos ar vingrinājumiem ar atbalstu mugurai vai kājām. Vingrinājumi ar hanteles vai stieni tiek veikti guļus stāvoklī uz muguras vai vēdera, bez vertikālām slodzēm.
Sāpīgu uzbrukumu var izprovocēt ar lēkšanu un pēkšņām vērpjošām kustībām saistītie sporta veidi: volejbols, basketbols, futbols, teniss, dejas. Bet tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks atteikties no iecienītākās nodarbes. Lai atgūtu formu, vispirms ārsta vadībā būs pareizi jātrenē muguras un vēdera muskuļi un jāizvēlas apavi ar labiem amortizatoriem. Un, protams, pirms jebkuras aktivitātes ir nepieciešams pareizi iesildīties.
Lielākajai daļai ideāls sporta veids muguras sāpēm ir peldēšana, kā arī ūdens aerobika. Tomēr dažiem cilvēkiem ar mugurkaula locītavu nestabilitāti pēc peldēšanas var rasties pastiprinātas sāpes muguras lejasdaļā. Šajā gadījumā jums jāsāk ar sausu apmācību, lai stiprinātu rumpja muskuļus.
Galvenie hronisku muguras sāpju cēloņi ir liekais svars, stress un slikta stāja. Aktīvs dzīvesveids ļauj atrisināt visas trīs problēmas vienlaikus.
Kā pārbaudīt savu stāju?
Mugurkaulam ir 4 līkumi - 2 uz priekšu un 2 atpakaļ. Parasti tie ir līdzsvaroti un mīkstina vertikālo slodzi uz skriemeļiem, ejot un citas kustības. Ja jūs pārmērīgi slinkojat vai pārmērīgi izstiepjat muguras lejasdaļu, jūsu ķermeņa svars tiek sadalīts nepareizi un slodze uz atsevišķiem skriemeļiem kļūst pārmērīga.
Piemēram, ja noliecat galvu uz priekšu un noliekat muguru — biroja darbinieka standarta poza —, spriedze kakla un mugurkaula augšdaļas krūšu kurvja locītavās palielinās 6 reizes.
Lai pārbaudītu savu stāju, stāviet ar muguru pret sienu. Parasti pakausī, plecu lāpstiņām, sēžamvietai, medījumam un papēžiem vajadzētu pieskarties sienai. Muguras lejasdaļā jūsu dūrei vajadzētu viegli iziet starp sienu un muguru, pagriežot plakanu.
Sēdiet taisni ar atbalstītu muguras lejasdaļu. Zem muguras lejasdaļas varat novietot nelielu spilvenu vai salocītu džemperi. Lai atbrīvotos no ieraduma šķērsot kājas, mēģiniet zem kājām novietot zemu ķeblīti vai biroja aprīkojuma kasti. Centieties biežāk mainīt ķermeņa stāvokli, periodiski staigājiet pa biroju, izstiepjot muskuļus, lai mazinātu spriedzi. Piemēram, piemēram, tematiskajos videoklipos internetā.
Kā nepārslogot sevi?
Ievērojiet drošības pasākumus, ja jums kaut kas ir jāņem līdzi.
Iepriekš aprēķiniet savas kustības un darbību secību. Vai atbalstam varat izmantot apkārtējos objektus? Kur jāved krava?
Ieņemiet pozu: nedaudz salieciet ceļus un gurnus, bet neliecieties uz priekšu. Pievelciet vēdera muskuļus, lai aizsargātu iegurņa orgānus. Paceļot kaut ko smagu, jādarbojas kājām, nevis mugurai.
Turiet svaru pie jostasvietas vai krūtīm ar smago galu pret sevi.
Ja nepieciešams pagriezties, uzkāpiet uz kājām, bet neliecieties uz sāniem un negrieziet mugurkaulu.
Turiet galvu taisni. Paņemot kravu, skaties sev priekšā, nevis uz to.
Ziniet savas robežas! Ir liela atšķirība starp to, ko jūs varat pacelt un ko jūs varat pacelt, neapdraudot savu veselību. Ja šaubāties, palūdziet kādam jums palīdzēt.
Nevelciet. . . Ja jums ir nepieciešams pārvietot smagu priekšmetu pa grīdu, labāk to stumt, nevis vilkt aiz sevis.
Vienmērīgi sadaliet savu svaru. Pārnēsājot iepirkumu somas vai bagāžu, mēģiniet nest vienādu svaru katrā rokā.
Kas vēl palīdzēs izārstēt muguru?
Fizioterapija, akupunktūra (refleksoloģija), dažāda veida masāžas, manuālā terapija un pat antidepresantu lietošana ir diezgan efektīvas metodes, kas tiek izmantotas dažādu hronisku muguras sāpju ārstēšanā visā pasaulē. To darbības mehānisms ir vienkāršs: mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus audos, koriģē kustību biomehāniku.
Šīs metodes strādā speciālista rokās un var būt bezjēdzīgas un pat kaitīgas šarlatāna rokās. Tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību klīnikas reputācijai un ārsta, ar kuru sazināties, atsauksmēm.
Un pats galvenais, visiem šiem ārstēšanas veidiem ir tikai palīgvērtība. Galvenais ir pareiza stāja, ikdienas muskuļu darbs, pareizs uzturs un rūpīga mugurkaula izmantošana.
Izmantojot pakalpojumu, varat pierakstīties pie neirologa, fizikālās terapijas ārsta, ķiropraktiķa un jebkura medicīniskā pakalpojuma. Tiešsaistes konsultāciju pie neirologa varat saņemt, izmantojot savas pilsētas medicīnas centru mobilo aplikāciju.