Papildus pamata ārstēšanai un fizioterapijai pacientiem ieteicams veikt īpašus dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumus. Tie atvieglo cilvēka stāvokli un novērš bīstamu komplikāciju attīstību. Jūs varat nodarboties ar atļautajiem sporta veidiem tikai slimības remisijas laikā. Šādas terapijas drošums jāapspriež ar savu ārstu. Viņš ieteiks vingrojumu kompleksu, kas veicina atveseļošanos.
Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai
Vingrošana, kas paredzēta mugurkaula kaklam, sniedz lielu labumu cilvēkam ar šādu diagnozi. Tas palīdz viņam ātrāk atgūties un atbrīvoties no stiprām sāpēm bojājuma vietā. Ja patoloģijas attīstības sākumposmā veicat īpašus vingrojumus kaklam, īsā laikā varat aizmirst par galvenajiem muskuļu un skeleta sistēmas slimības simptomiem.
Terapeitiskajai vingrošanai ir daudz pozitīvu aspektu. Tas palīdz pagarināt remisijas periodu un atbrīvoties no slimības klīniskajām pazīmēm.
Efekts pēc uzlādes sāk parādīties pēc apmēram mēnesi ilgas regulāras fiziskās aktivitātes.
Vingrošana kaklam ar osteohondrozi var būt kaitīga, ja tā netiek veikta saskaņā ar noteikumiem.
Indikācijas
Speciālu dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu veikšana ir indicēta šādu traucējumu klātbūtnē:
- Krūšu kurvja osteohondroze dažāda vecuma cilvēkiem.
- 1. un 2. kakla skriemeļa osteohondroze.
- Neskaidras lokalizācijas osteohondroze.
Uzlāde noderēs riskam pakļautajiem cilvēkiem. Mēs runājam par personām ar novājinātu muskuļu skeletu. Tas attiecas arī uz vīriešiem un sievietēm, kuri lielāko dienas daļu ir spiesti pavadīt pie datora.
Kontrindikācijas
Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā ieteicamā fizikālā terapija var būt kontrindicēta, ja ir šādi apstākļi:
- Patoloģisko procesu saasināšanās, kas izraisa stipras sāpes.
- Dzemdes kakla skriemeļu nestabilitāte.
- Osteohondrozes saasināšanās kopā ar mērenu klīnisko ainu.
- Infekcijas izraisītāju izraisītu akūtu slimību attīstība.
- Dažas iekšējo orgānu slimības, kurām ir neinfekciozs raksturs.
Pacients ne vienmēr saprot, vai fiziski vingrinājumi ar šādu diagnozi ir izdevīgi vai kaitīgi. Lai atbildētu uz šo jautājumu, viņam ir pilnībā jāizvērtē, vai šai ārstēšanas iespējai nav kontrindikāciju. Tāpat nebūtu lieki konsultēties ar kompetentu speciālistu, kas nodarbojas ar muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanu.
Rezultāti no nodarbībām
Vingrinājumi var sasniegt pozitīvus rezultātus slimības ārstēšanā. Individuāli izvēlēts komplekss palīdzēs atbrīvoties no sāpēm. Tas ir efektīvs pret galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem. Lai sasniegtu šo rezultātu, slimības izpausmju (simptomu) noteikšanu un ārstēšanu nepieciešams uzticēt pieredzējušam ārstam.
Negaidiet no vingrinājumiem tūlītējus rezultātus. Pirmās pozitīvās izmaiņas parādās tikai pēc viena vai vairākiem mēnešiem. Tas viss ir atkarīgs no slimības smaguma pakāpes un apmācības regularitātes.
Vingrinājumu komplekti
Vingrošana, kas ieteicama mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā, ir jāiekļauj jebkuras personas ar šādu diagnozi ikdienas rutīnā. Lai iegūtu maksimālu efektu no nodarbībām, neaizmirstiet regulāri lietot ārsta izrakstītos medikamentus. Pirms sākat veikt vingrošanas vingrinājumus un jebkāda veida ārstnieciskos vingrinājumus, jums jāveic īsa iesildīšanās. Tas sagatavos ķermeni turpmākam stresam.
Uzlādēšanu ieteicams sākt pēc siltas dušas. Ūdens procedūras laikā jums dažas sekundes jānovirza ne pārāk karsta ūdens strūkla uz kakla zonu.
Kā iesildīšanās jūs varat pārmaiņus noliekties uz sāniem un pagriezt galvu. Uzlāde jāveic vienmērīgi. Tajā pašā laikā jums ir jānodrošina, lai jūsu elpošana būtu vienmērīga. Šādi vienkārši vingrinājumi ir neticami noderīgi, jo tie pietiekami sasilda muskuļus.
Vingrojumu terapija
Vingrojumu terapija bieži tiek nozīmēta pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Treniņa laikā tiek iesaistīti ne tikai problēmzonas muskuļi, bet arī citas ķermeņa daļas. Tas novērš to pārslodzi.
Vingrošanas terapija ietver dažādus vingrinājumus, kas paredzēti mugurkaula kakla daļas osteohondrozei. Tie ir sagrupēti atsevišķās metodēs un programmās.
Pacientiem jāpievērš uzmanība astoņiem pamata vingrinājumiem pret dzemdes kakla osteohondrozi:
- Pagrieziet galvu dažādos virzienos ar fiksāciju 10 sekundes.
- Noliec un atmet galvu ar fiksāciju 10 sekundes.
- Ar pretestību noliec galvu līdz pleciem.
- Salieciet plecus kopā un nostipriniet tos 10 sekundes.
- Mainīgi plecu pacēlāji.
- Plecu apļveida kustības.
- Novietojiet plaukstas uz muguras zonas zem lāpstiņām un turiet 10 sekundes.
- Ķermeņa slīpumi dažādos virzienos.
Šāda veida treniņus var veikt ārpus sporta zāles. Šī ir sava veida fitnesa osteohondrozei, kas tiek veikta mājās.
Katrs no šiem 8 vingrinājumiem jāatkārto 10-15 reizes.
Pilates
Pilates piedāvā savus veselības uzlabošanas vingrinājumus. To izpildes procesā tiek nostiprināti cilvēka muguras muskuļi un normalizēta asinsrite.
Pacients, kuram diagnosticēta mugurkaula kakla daļas osteohondroze, var nodarboties ar Pilates. Šāda apmācība ļauj atvieglot spazmas un uzlabot skriemeļu stāvokli.
Pilates sniedz jums brīvības un atvieglojuma sajūtu. Regulāri vingrinājumi atvieglos sāpes un normalizēs muskuļu audu stāvokli. Komplekss pacienta kaklam jāsagatavo speciālistam. To darīt patstāvīgi ir stingri aizliegts.
Ūdens aerobika
Tikpat noderīga kā vingrošana ir ūdens aerobika. Pateicoties šādām aktivitātēm, mugura pārstāj sāpēt. Viņiem ir pozitīva ietekme uz visu cilvēka ķermeni. Pacients, kurš tiek ārstēts ar šo metodi, apstiprinās, ka hroniskas dzemdes kakla osteohondrozes vingrojumus var veikt ūdenī.
Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties.
Osteohondrozes vingrinājumu komplektu, kas tiek veikts ūdenī, izvēlas speciālists. Apmācības laikā ir jāietekmē muskuļi locītavu zonā. Sakarā ar to tiek samazināta slodze skriemeļa un citu muskuļu un skeleta sistēmas struktūru atrašanās vietā.
Vingrošanu periodiski var aizstāt ar regulāru jebkura veida peldēšanu. Šādas nodarbības optimālais ilgums ir 45 minūtes. Ieteicams trenēties 3 reizes nedēļā.
Izometriskie vingrinājumi
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana var būt balstīta uz izometriskiem vingrinājumiem. Šāda veida apmācība novērš apmācītās zonas pārvietošanos, saliekot vai pagriežoties.
Vingrinājuma būtība ir tāda, ka jums ir jāpieliek spiediens uz noteiktu ķermeņa zonu. Tajā pašā mirklī cilvēks ar muskuļu palīdzību tam pretojas. Ārstnieciskos un ļoti iedarbīgos vingrinājumus atkārto tik reižu, cik to atļauj cilvēka fiziskā sagatavotība.
Izometriskie vingrinājumi slimības simptomu nomākšanai ietver spiedienu uz deniņiem, vaigu kauliem, zodu un pieri.
Nodarbības pie rehabilitācijas ārsta
Vingrošana tiek aktīvi izmantota mugurkaula kakla daļas osteohondrozei. Tas ļauj trenēt kakla sānu muskuļus. Šo treniņu var veikt mājās. Nodarbības ietver šādus vingrinājumus:
- "pavasaris". Jums ir jānoliek galva uz priekšu un jāpieskaras zodam krūtīm. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam galva tiek atmesta atpakaļ un atkal tiek turēta tikpat ilgi.
- "Zoss". Ir nepieciešams pagriezt galvu uz vienu pusi. Tam jāsniedzas līdz plecam. Palieciet pieņemtajā stāvoklī pusminūti. Tad tādā pašā veidā jums jāsniedzas līdz otrajam plecam.
- "Paskaties uz debesīm". Jums jāsēž taisni un jāpagriež galva uz sāniem līdz galam. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc šī vingrinājuma pabeigšanas jūs varat sākt stiept citā virzienā.
- "Rāmis". Sēžot, viena no rokām jānovieto uz pleca. Galva jāpagriež pretējā virzienā. Pozīcijā jāpaliek pusminūti. Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots otrajā pusē.
- "Fakīrs". Plaukstām jābūt salocītām, un rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos. Pēc tam tie jāpaceļ virs galvas. Tālāk jums rūpīgi jāpagriež galva dažādos virzienos, katru reizi nostiprinot to šajā pozīcijā 30 sekundes.
- "Gārnis". Jums ir jāapsēžas un jāizpleš taisnās rokas sānos. Šajā laikā zods jāvelk uz priekšu, līdz cilvēks jūt spriedzi.
Katra darbība jāveic 5-10 reizes.
Šie vingrinājumi ir kontrindicēti dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās laikā.
Skrien
Daži vīrieši un sievietes ar šo diagnozi dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā dodas uz horizontālo joslu vai vingro ar svariem. Tomēr speciālisti iesaka vingrojot neizmantot hanteles un citu smago aprīkojumu. Hanteles apmācība, kas ietver vingrinājumus ar hanteles, var negatīvi ietekmēt cilvēka labsajūtu, jo to pavada palielināta slodze. Skriešanu vislabāk izvēlēties pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi.
Veselīgai skriešanai ir jāievēro noteiktas prasības, kas palielina treniņu drošību un efektivitāti:
- Jūs varat sākt skriet tikai pēc iesildīšanās.
- Pirms starta ieteicams mazliet pastaigāties.
- Treniņiem vislabāk izvēlēties mežu vai parku.
- Iepriekš nepieciešams iegādāties ērtus ortopēdiskos apavus.
- Pēc nodarbības pabeigšanas jums vajadzētu kādu laiku vienkārši pastaigāties.
Pēc skriešanas jāiet kontrastdušā. Pēc vingrošanas terapijas kompleksa pabeigšanas ieteicams darīt to pašu.
Kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt?
Akūtas osteohondrozes laikā ir jāatsakās no sporta aktivitātēm. Tas nozīmē, ka nevar vingrot uz šķērsstieņa vai skrejceļa, veikt atspiešanos vai veikt vingrošanas terapijas kompleksus. Jebkuri vingrinājumi jāatliek, līdz tiek nomākts patoloģiskā procesa saasinājums.
Ārsti aizliedz pacientiem regulāri vingrot, kad viņi ir slimi. Tas ir tāpēc, ka tas var radīt nopietnu kaitējumu personai. Vislabāk ir apspriest ar savu ārstu, kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt ar dzemdes kakla osteohondrozi. Zinot šo informāciju, varēsi izvēlēties sev saudzīgākus treniņus, kas palīdzēs uzlabot vispārējo stāvokli.
Ja jums ir osteohondroze, jums nevajadzētu pārspīlēt sevi. Neveiciet asas, rotējošas vai griežamas kustības. Smagu celšana, locīšana un lēkšana ir aizliegta. Bīstami ir arī kūleņi virs galvas un plecu stāvi.
Ieteikumi vingrošanai
Nodarbojoties ar veselības terapiju, ir jāņem vērā ārstējošā ārsta sniegtie ieteikumi. Tie attiecas uz pareizu osteohondrozes apmācību. Speciālists var sniegt šādus padomus:
- Vingrinājumus vajadzētu izvēlēties tikai ārsts, pamatojoties uz cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām.
- Izvēloties kompleksu, jāņem vērā patoloģiskā procesa īpatnības.
- Vislabāk vingrot drēbēs no dabīga auduma, kas netraucē kustēties.
- Ieteicams trenēties uz līdzenas, cietas virsmas.
- Nodarbībām ir jāizvēlas labi vēdināma telpa.
- Slodze jāpalielina pakāpeniski.
Ja pacientam, veicot vingrinājumus, rodas sāpes kaklā, viņam nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jāsazinās ar savu ārstu ar šo sūdzību.