Terapeitiskā vingrošana galvenokārt ir vērsta uz kakla un muguras muskuļu nostiprināšanu, uzlabo asinsriti cilvēka ķermenī un palīdz uzlabot fizisko stāvokli. Bet ar smagām sāpēm ir kontrindicēts veikt fizioterapijas vingrinājumus (vingrojumu terapiju), lai situāciju nesarežģītu. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu terapija tiek nozīmēta papildus galvenajai zāļu ārstēšanai un masāžai.
Fizikālās terapijas nozīme dzemdes kakla osteohondrozē
Fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) ir profilaktiski vingrinājumi, kas novērš dažādu slimību saasināšanos un tiek ļoti efektīvi izmantoti dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā. Vairākas reizes atkārtojot vienu un to pašu vingrinājumu, tas nenoliedzami dod labumu. Vingrošanas terapija ievērojami uzlabo pacienta stāvokli, palīdz tikt galā ar sāpēm. Osteohondroze pamazām atkāpjas, jo pēc vingrojumu terapijas:
- ievērojami uzlabojas asins piegāde;
- notiek kakla un muguras muskuļu nostiprināšanās;
- mugurkauls kaklā kļūst kustīgs;
- saspiesti nervi tiek atjaunoti;
- uzlabo kakla elastību un plecu kustību;
- sāpes samazinās.
Noteikumi par vingrinājumu veikšanu mājās
Lai terapeitiskie vingrinājumi būtu izdevīgi un nepasliktinātu problēmu, jums jāievēro vairāki vienkārši, bet svarīgi ieteikumi:
- iepriekš konsultējieties ar savu ārstu. Dzemdes kakla osteohondrozes akūtā fāzē nav droši veikt vingrinājumus. Vispirms jums jāsamazina sāpes, jāsasniedz remisijas sākums;
- nodarboties ar vingrošanu uz līdzenas, cietas virsmas;
- izmērīt sirdsdarbības ātrumu pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tās. To var izdarīt pa vecam (izmantojot hronometru un pirkstus), vai arī izmantot fitnesa aproci. Ja sirdsdarbības ātrums ir lielāks par 129, samaziniet slodzi;
- kustības ar dzemdes kakla osteohondrozi jāveic vienmērīgi. Palieliniet amplitūdu un intensitāti pakāpeniski;
- svarīga ir vingrošanas regularitāte un sistemātiska pieeja;
- ja vingrinājumi terapeitiskajiem vingrinājumiem tiek izvēlēti nepareizi, dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas efekts var būt pretējs. Tāpēc viss ir jāapspriež ar ārstu.
Vingrinājumu komplekts
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas vingrinājumi ir vērsti uz:
- spazmas likvidēšana;
- uzlabota koordinācija;
- mugurkaula, krūšu, muguras, kakla muskuļu nostiprināšana;
- vingrošanas sākumā, neatkarīgi no izvēlētās tehnikas, jums jāsagatavo un jāsasilda muskuļi.
Iesildīšanās un tās nozīme
Ja pēkšņi sākat vingrinājumus tieši, atstājot novārtā ķermeņa sagatavošanu, pastāv risks sabojāt saites, izstiepties un palielināt sāpju sindromu. Dzemdes kakla osteohondrozes sasilšana ir vienkārša un neaizņem daudz laika. Aptuvenais darbību algoritms:
- Ejot vietā 2-3 minūtes.
- Ķermeņa pagriešana uz sāniem. Roku pacelšana un izplešana uz sāniem. Ja jūs to nevarat uzreiz iegūt līdz galam, neuztraucieties. Pamazām, atbrīvojoties no dzemdes kakla osteohondrozes, kustību amplitūda palielināsies.
- Lēnas apļveida kustības ar pleciem.
- Gludi galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi.
- Iesildīšanās ilgst 7-10 minūtes. To var veikt pirms vingrošanas, kā arī dienas laikā, lai izkliedētu asinis un novērstu stagnējošus procesus mugurkaulā un muskuļos.
- Tālāk jums jādodas uz izvēlēto medicīniskās vingrošanas kompleksu.
Bubnovska vingrinājumi
Vingrošanas veikšanas iezīmes saskaņā ar šo tehniku:
- komplekss mainās atkarībā no mugurkaula stāvokļa un pacienta fizioloģiskajām īpašībām;
- ir atļauts pārvietoties caur sāpēm, ja tās ir mēreni izteiktas;
- ir atļauts veikt vingrošanu hipertensijas un galvassāpju gadījumā;
- dzemdes kakla osteohondrozes vispārīgi vingrinājumi;
- nolaidiet zodu pie krūtīm. Tad iztaisnojiet kaklu un nedaudz pavelciet galvu uz priekšu;
- no iepriekšējās pozīcijas izstiepj bārdu paduses virzienā. Tad dariet to pašu, bet pretējā virzienā;
- pagrieziet kaklu pa kreisi, paskatieties uz griestiem. Tad pa labi un līdz griestiem;
- vispirms pievienojiet rokas virs galvas, tad izklājiet tās uz sāniem. Pagrieziet kaklu tā, lai jūs varētu redzēt vienas vai otras rokas roku;
- izstiepieties ar plaukstām griestu virzienā. Zods virzās uz priekšu, paralēli grīdai;
- spēka vingrinājumi cīņā pret dzemdes kakla osteohondrozi;
- trenažieri parasti ir nepieciešami, taču mājas vingrošanai var iztikt ar improvizētiem līdzekļiem. Darīt dzemdes kakla osteohondrozes remisijas periodā un tās profilaksei;
- atspiešanās uz krēsliem. Šajā gadījumā rokas tiek novietotas uz 2 krēsliem, kas stāv viens otram blakus, un kājas uz dīvāna vai gultas;
- vingrošanas vingrinājumi ar hantelēm no guļus stāvokļa. Hanteles vietā jūs varat ņemt pudeles ar ūdeni vai smiltis. Ieelpojot, rokas priekšā mums, izelpojot, mest tās atpakaļ aiz galvas;
- līdzīgi kā 2. vingrinājumā, bet rokas mēs virzām nevis aiz galvas, bet gan uz sāniem;
- atrodoties starp 2 krēsliem, paceliet ķermeni, balstot rokas uz sēdekļa;
- katru vingrinājumu veiciet 10 līdz 15 reizes.
Šišonina vingrinājumu komplekts
Vingrošanas priekšrocības dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā:
- vienkāršība;
- drošība (taupīšanas režīms);
- neprasa laikietilpīgu. Tas aizņem ne vairāk kā 25 minūtes.
Ārstnieciskās vingrošanas pamat vingrinājumi:
- Pavasaris. Cik vien iespējams, nolieciet galvu uz priekšu. Saskaitiet līdz 10, iztaisnojiet. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Zoss. Noliecot kaklu uz priekšu, izstiepiet bārdu pa labi. Ejiet uz augšu un veiciet vingrinājumu, bet tikai pa kreisi. Tikai 3 atkārtojumi katrā virzienā.
- Rāmis. Roka ir paralēla grīdai. Palma nospiež vienu plecu, zods nospiež otru. Tad otrādi.
- Gārnis. Sēdi krēslā. Paņemiet rokas atpakaļ. Uzņemiet lepnu pozu (lāde ar riteni). Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, pavelkot zodu pret griestiem.
- Paceliet rokas virs galvas. Atstājot taisnu muguru un galvu, izstiepiet rokas pa labi, tad pa kreisi.
Dzemdes kakla osteohondrozes stiepšanās vingrinājumi palīdzēs mazināt spazmu, novērst sāpes:
- Novietojiet kreiso roku uz galvas un velciet to uz pleca pusi. Slīpumam jābūt tādam, lai būtu jūtami kakla muskuļi. Veiciet līdzīgu vingrinājumu pa labi.
- Savienojiet plaukstas galvas aizmugurē un, nospiežot galvu, nolaidiet to pēc iespējas zemāk.
- Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, pievienojot sānu līkumus.
- Pašmasāža ar glāstīšanas un mīcīšanas kustībām. Pēc vingrošanas ir nepieciešams nomierināt muskuļus.
Vingrinājumu komplekss Butrimovs
- Pavelkot zodu uz priekšu.
- Pagriež galvu uz sāniem, sasniedz ar bārdu līdz pleciem.
- Nolaidiet galvu uz leju, šajā stāvoklī veiciet pagriezienus uz sāniem un uz augšu.
- Aprakstiet pusloku ar zodu virzienā no viena pleca uz otru. Nepaceliet plecus.
- Atlieciet galvu atpakaļ. Pagrieziet kaklu uz sāniem. Skatiens ir vērsts uz grīdu.
Dr Burtimova noteikums vingrošanai ar dzemdes kakla osteohondrozi: "Ja jūs šaubāties, ka vingrinājums izdosies, nedariet to bez ārsta. "
Gitta vingrojumu komplekss
- Gulēt uz cietas virsmas. Novietojiet kaklu uz veltņa. Pagrieziet galvu uz sāniem.
- Apsēdieties ar taisnu muguru. Pamāj ar galvu tā, it kā tu kādam piekristu.
- Tagad tajā pašā pozīcijā noraidiet informāciju, it kā jūs teiktu "Nē".
- Nogulieties ar saliektām kājām. Pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru.
- Guļot uz vēdera, paceliet galvu un plecus, nelietojot rokas.
Dikul vingrinājumu komplekts
Ar dzemdes kakla osteohondrozi stāvoklis var pasliktināties tik lielā mērā, ka kļūst gandrīz neiespējami pārvietoties. Šādos gadījumos palīdz Dikulas vingrošana. Ir daudz vingrinājumu, dažiem no tiem ir nepieciešams īpašs aprīkojums. Bet dažus no tiem ir viegli pagatavot mājās:
- Uzlieciet labo roku uz kreisās auss. Pavelciet galvu pa labi, paceliet kreiso roku paralēli grīdai, nedaudz saliecieties pie elkoņa. Fiksējiet 7 sekundes, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes. Dariet to arī pretējā virzienā.
- Savienojiet plaukstas sev priekšā, novietojiet tās aiz galvas, nospiežot pakausi, nolaidiet to uz leju. Mēģiniet noapaļot muguru un saliekt pēc iespējas zemāk. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sēžot pie galda, noliecieties uz elkoņiem. Aizspiediet zodu ar plaukstām. Pagrieziet galvu uz sāniem.
- Nospiediet ar plaukstām, kas ir saslēgtas kopā, pakausī. Pārvarot pretestību, atvelciet galvu.
Vingrinājumu komplekts uz Evminova dēļa
Šis mini treneris darbojas ne tikai dzemdes kakla rajonā. Tas ir efektīvs jebkuras mugurkaula daļas osteohondrozei. Lai izkopt kaklu, jums papildus jāiegādājas Glisson cilpa. Tas fiksē zodu un kaklu, palīdz izstiept muskuļus un atbrīvot saspiestos nervus.
Vingrošana Evminova dēlī jāveic speciālista uzraudzībā, lai nepasliktinātu stāvokli vēl vairāk.
Vingrinājumu komplekts Norbekova
Metožu autors piešķir lielu nozīmi garastāvoklim un pozitīvai domāšanai. Viņa sistēma paredz mainīt attieksmi pret dzīvi kopumā un tāpēc palīdz dziedēt visu ķermeni.
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana:
- nolaidiet zodu pie krūtīm, nedaudz sasprindzinot kakla muskuļus;
- mest galvu atpakaļ;
- galva sasveras uz sāniem tā, lai auss pieskartos plecam;
- apļveida galvas kustības ar maksimālo rādiusu;
- galvenais noteikums ir vienmērīga mugura gan vingrošanas laikā, gan dienas laikā. Jums jākoncentrējas uz sāpošo zonu, veicot vingrinājumus, garīgi sūtot tur mīlestību un siltumu.
Vingrinājumu komplekts Neumyvakins
- Lai veiktu profesora Neumyvakina vingrošanas vingrinājumus, jāsagatavo plastmasas ūdens pudele 2/3 pilna. Tilpums 1, 5 litri.
- Gulēt uz muguras. Veltņa vietā zem kakla novietojiet trauku ar ūdeni. Veiciet galvas kustības uz sāniem un apli.
- Tajā pašā stāvoklī pārmaiņus piespiediet plecus pie grīdas.
- Noapaļojiet muguru, piespiediet ceļus pie krūtīm un ritiniet uz paklāja.
- Gulēt uz vēdera. Vienlaicīgi paceliet plecus un kājas, izstiepiet tos viens otram.
Vingrojiet ūdenī
Peldēšana stiprina muguru un kaklu. Tas palīdz iztaisnot mugurkaulu, atbrīvoties no dzemdes kakla osteohondrozes.
Ja slimības sākuma stadijā jūs varat peldēties upē, jūrā ar ātrumu, tad gadījumos, kad problēma uzņem apgriezienus, labāk ir pierakstīties baseinā.
Ja fiziskā sagatavotība neļauj peldēt, jūs varat vienkārši veikt vingrošanas vingrinājumus. Ūdens novērš muskuļu sasprindzinājumu un traumas.
Vingrinājumi uz horizontālās joslas
Horizontālā josla palīdz atbrīvot muguru, izstiept mugurkaulu un samazināt disku slodzi. Bet ar dzemdes kakla osteohondrozi ir bīstami uz tā veikt vingrošanu. Kakla skriemeļi var sarauties vēl vairāk.
Ārsti iesaka pakārt uz stieņa ar galvu uz leju, turot kājas dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā. Šajā gadījumā tuvumā jābūt personai, kas neļaus jums nokrist. Pull-ups ir pozitīva ietekme remisijas periodā.
Drošības pasākumi
- Ārstnieciskās vingrošanas galvenais uzdevums nav pārspīlēt to, izvairīties no traumām.
- Konsultējieties ar savu ārstu.
- Iziet pirmo vingrošanas kursu pie speciālista.
- Palieliniet slodzi pakāpeniski.
- Regulāri vingrojiet.
- Veiciet kustības vienmērīgi un lēni.
Vingrinājumi, lai novērstu recidīvu
Lai konsolidētu iegūto rezultātu un atkal nesaskartos ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu, jums visu mūžu jāveic vingrinājumi. Būtu jauki, ja cilvēks izlemtu nodarboties ar sportu: peldēšanu, volejbolu, fitnesu. Jebkurš no iepriekš minētajiem vingrinājumu komplektiem būs piemērots. Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozi, palieliniet katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu līdz 15-20 reizēm.